近日與朋友晚宴，席間談笑甚歡，卻發現座上有約三分之一至一半的朋友正受失眠及難入睡的問題困擾，紛紛向我請教治療方法。眼見受這困擾的朋友數量不少，而各人的體質和症狀又不盡相同，難以一概而論，於是我選擇教授自我穴道按摩之法，讓各人可按自己症狀需要來對症下手，靈活調理。
安眠穴：位於耳垂後凹陷（翳風穴）與枕骨下凹陷（風池穴）連線的中點，屬經外奇穴，常用於改善失眠、多夢、淺眠易醒。睡前用食指指腹輕柔按揉3–5分鐘，力度以微微酸脹為宜，有助舒緩神經、放鬆身心。
足三里穴：在小腿前外側，犢鼻（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣外側一橫指（中指寬）。屬足陽明胃經合穴，能調理脾胃、補益氣血。用大拇指指腹按揉，左右腿各3–5分鐘，有助為良好睡眠打好身體基礎。
太沖穴：在足背，第1、2跖骨間，跖骨底結合部前方凹陷中。屬足厥陰肝經輸穴、原穴，能疏肝理氣、瀉火除煩。情緒所致的失眠，按揉太沖穴有助疏解鬱悶，心情舒暢了，入睡會較容易。用拇指指腹按揉左右腳各3–5分鐘。
印堂穴：在兩眉頭連線的中點。屬經外奇穴（位於督脈循行線上），能寧心安神、清頭明目。用中指指腹從印堂向上推至前髮際（開天門），反覆3–5分鐘，有助放鬆頭部緊張、平復心神。
神門穴：在腕掌側橫紋尺側端（小指側），尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，即豌豆骨後方。屬手少陰心經原穴、輸穴，能寧心安神。因心事壓力睡不著時，按揉神門穴有助平復情緒、安靜心神。用拇指指腹輕按3–5分鐘。
湧泉穴：在足底，卷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點。屬足少陰腎經井穴，能引火下行、滋陰降火。睡前泡腳後，用拇指按揉湧泉穴3–5分鐘，有助安眠兼養生保健。
每個穴位按揉時間和力度要適中、避免強刺激，孕婦宜先諮詢中醫。堅持一段時間並配合規律作息，有助逐步改善睡眠質素。長期失眠或伴情緒困擾，建議尋求專業診治。
